Comment pratiquer la cohérence cardiaque
Inspirez pendant 5 secondes
Par le nez, en gonflant d’abord le ventre. La vague monte.
Expirez pendant 5 secondes
Lentement, sans forcer. La vague redescend. Puis on recommence, sans pause.
La cohérence cardiaque, c’est respirer à un rythme lent et régulier, autour de 6 fois par minute. À ce rythme, le pouls a tendance à accélérer et à ralentir en même temps que la respiration. On parle aussi de respiration cohérente, ou de respiration en résonance.
La façon la plus connue de la pratiquer en France est la méthode « 365 », popularisée par le Dr David O’Hare : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Ce n’est pas un traitement médical. Si la tête vous tourne ou si vous manquez d’air, reprenez une respiration normale.
Mar de Tranquilidad donne le rythme ; elle ne mesure pas votre pouls ni votre variabilité cardiaque.
Un repère visuel plutôt qu’un chronomètre
Compter les secondes dans sa tête pendant cinq minutes, c’est vite fastidieux, et on finit par accélérer sans s’en rendre compte. C’est pour cela que les guides de cohérence cardiaque conseillent souvent de suivre un repère visuel ou sonore.
Ici, le repère, c’est la mer : la vague monte quand vous inspirez et redescend quand vous expirez. Vous pouvez respirer ici même, sur cette page, ou dans l’application, avec des séances de 1, 3, 5 ou 10 minutes, ou sans limite ; le son de la mer y suit le même mouvement.
L’application n’est pas encore en français : ce rythme s’y appelle « Coherent » sur l’Apple TV et « Coherente » sur le web.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Une façon de respirer lentement et régulièrement, environ 6 fois par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration). À ce rythme, le pouls a tendance à se caler sur la respiration.
Qu’est-ce que la méthode 365 ?
Une façon de la pratiquer : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Faut-il une application pour faire de la cohérence cardiaque ?
Non : vous pouvez compter dans votre tête. Un repère visuel aide simplement à garder le rythme sans y penser, et c’est le rôle de la vague.
L’application mesure-t-elle ma cohérence cardiaque ?
Non. Mar de Tranquilidad donne le rythme avec le paysage ; elle ne mesure ni votre pouls ni rien de votre santé.
Est-ce la même chose que la respiration cohérente ?
Oui : cohérence cardiaque, respiration cohérente et respiration en résonance désignent le même rythme, d’environ 6 respirations par minute.