Pour commencer
Doux · 3 · 5 · 1
Inspirez sur 3, expirez sur 5, reposez-vous sur 1 : environ 6,7 respirations par minute. L’expiration plus longue aide à ralentir sans effort.
Les techniques de respiration, une par une
Respiration lente
Calme · 4 · 6 · 1
Un peu plus lent : 5,5 respirations par minute. Pour quand Doux commence à vous paraître court.
Régulier
Cohérent · 5 · 5
Six par minute, sans pause. Cohérence cardiaque →
Pour se concentrer
Carré · 4 · 4 · 4 · 4
Quatre temps égaux, avec une rétention en haut et en bas. Respiration carrée →
Avant de dormir
4-7-8
Inspirez sur 4, retenez sur 7, expirez sur 8. Le plus long. Respiration 4-7-8 →
Lequel choisir
Si vous n’avez jamais fait d’exercices de respiration, commencez par Doux : une expiration un peu plus longue que l’inspiration est ce qui aide le plus à ralentir, et il ne vous demande pas de retenir votre souffle. Quand il vous paraît facile, passez à Calme ou à la cohérence cardiaque.
La respiration carrée et la 4-7-8 comportent des rétentions (garder l’air, poumons pleins ou vides). Ce sont les plus connues, mais aussi les plus difficiles au début. Ce n’est pas un traitement médical. Si la tête vous tourne ou si vous manquez d’air, reprenez une respiration normale.
Respirez par le nez et envoyez l’air vers le ventre plutôt que vers la poitrine (respiration abdominale, ou diaphragmatique). Ne forcez pas : si c’est un effort, le rythme est trop lent pour vous.
L’application n’est pas encore en français. Sur l’Apple TV, Doux s’appelle « Gentle », Calme « Calm », Cohérent « Coherent » et Carré « Box » ; sur le web, « Suave », « Calma », « Coherente » et « Caja ».
Questions fréquentes
Par quel exercice de respiration commencer ?
Un exercice sans rétention, avec une expiration un peu plus longue que l’inspiration, comme Doux (3 · 5 · 1). Quand il vous paraît facile, passez à Calme ou à la cohérence cardiaque.
Combien de temps respirer ?
De 1 à 5 minutes suffisent pour commencer. Dans l’application, vous choisissez 1, 3, 5 ou 10 minutes, ou sans limite.
Pourquoi sans voix ?
Parce que le paysage sert de guide : la vague monte et redescend au rythme choisi, personne n’a besoin de parler. Si vous le souhaitez, une légende discrète vous indique quand inspirer et expirer.
Est-ce un traitement contre l’anxiété ?
Non. C’est un outil pour respirer plus lentement. Si vous souffrez d’anxiété ou avez des questions sur votre santé, parlez-en à un professionnel.