Para empezar
Suave · 3 · 5 · 1
Inspirás 3, exhalás 5 y descansás 1: unas 6,7 por minuto. La exhalación más larga ayuda a bajar el ritmo sin esfuerzo.
Técnicas de respiración, una por una
Respiración lenta
Calma · 4 · 6 · 1
Un poco más lenta: 5,5 respiraciones por minuto. Para cuando Suave ya te queda corta.
Pareja
Coherente · 5 · 5
Seis por minuto, sin pausas. Coherencia cardíaca →
Para concentrarte
Caja · 4 · 4 · 4 · 4
Cuatro tiempos iguales, con el aire sostenido arriba y abajo. Respiración cuadrada →
Antes de dormir
4-7-8
Inspirás 4, sostenés 7, exhalás 8. La más larga. Respiración 4-7-8 →
Cuál elegir
Si nunca hiciste ejercicios de respiración, empezá por Suave: la exhalación un poco más larga que la inspiración es lo que más ayuda a bajar el ritmo, y no pide sostener el aire. Cuando te resulte fácil, pasá a Calma o a Coherente.
Caja y 4-7-8 tienen retenciones (el aire sostenido). Son las más conocidas, pero también las que más cuestan al principio. No es un tratamiento médico. Si te mareás o te falta el aire, volvé a respirar normal.
Respirá por la nariz y llevá el aire hacia la panza más que al pecho (respiración diafragmática). No hace falta forzar: si te cuesta, el ritmo está muy lento para vos.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicio de respiración conviene para empezar?
Uno sin retenciones y con la exhalación un poco más larga, como Suave (3 · 5 · 1). Cuando te resulte fácil, Calma o Coherente.
¿Cuánto tiempo hay que respirar?
Con 1 a 5 minutos alcanza para empezar. En la app elegís 1, 3, 5 o 10 minutos, o sin fin.
¿Por qué sin voz?
Porque la guía es el paisaje: la ola sube y baja al ritmo. Si querés, aparece un texto suave que dice «inspirá» y «exhalá».
¿Es un tratamiento para la ansiedad?
No. Es una herramienta para respirar más lento. Si tenés ansiedad o problemas de salud, consultá a un profesional.