Cómo se hace la respiración 4-7-8
Inspirá 4 segundos
Por la nariz, con la boca cerrada. En la demo, la ola sube.
Sostené 7 segundos
Sin apretar: el aire queda adentro mientras la ola espera arriba.
Exhalá 8 segundos
Despacio, por la boca. La ola baja y deja espuma. Eso es un ciclo.
La técnica 4-7-8 la difundió el médico Andrew Weil a partir de ejercicios de respiración del yoga (pranayama). Lo que importa es la proporción: la exhalación dura el doble que la inspiración. Si 4-7-8 te queda largo, podés hacerla más rápido manteniendo la proporción.
Para empezar, cuatro ciclos alcanzan (poco más de un minuto). Con la práctica se puede llegar a ocho. No es un tratamiento médico. Si te mareás o te falta el aire, volvé a respirar normal.
Respiración 4-7-8 para dormir
Mucha gente la usa en la cama, con la luz apagada, para bajar el ritmo antes de dormirse. Sin pantalla también se puede: contá mentalmente 4, 7 y 8.
En la app de Apple TV, el modo Dormir calma el mar de a poco y al final apaga la imagen y el sonido juntos. En la app web, elegís 4-7-8 en «Ritmo» y una sesión de 1 a 10 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la respiración 4-7-8?
Inspirá por la nariz durante 4 segundos, sostené el aire 7 y exhalá por la boca durante 8. Eso es un ciclo; para empezar, hacé cuatro.
¿Cuántas veces hay que hacerla?
Cuatro ciclos para empezar, poco más de un minuto. Con práctica, hasta ocho. Si te mareás, cortá y respirá normal.
¿Sirve para dormir?
Mucha gente la usa antes de dormir para relajarse. No es un tratamiento: si tenés problemas de sueño, consultá a un profesional.
¿Y si 7 segundos sin respirar me cuesta?
Hacela más rápido manteniendo la proporción (por ejemplo, 2-3,5-4). Lo importante es que la exhalación sea el doble de larga que la inspiración.