Cómo se hace la respiración cuadrada
Inspirá 4 segundos
Por la nariz. La ola sube.
Sostené 4 segundos
Con los pulmones llenos, sin apretar. La ola espera arriba.
Exhalá 4 segundos
Despacio. La ola baja.
Sostené 4 segundos
Con los pulmones vacíos. La ola espera abajo, y vuelve a empezar.
Se la llama cuadrada porque los cuatro tiempos son iguales, como los lados de un cuadrado: es fácil de recordar y de contar sin mirar el reloj. Se hizo conocida porque la usan militares y deportistas para concentrarse antes de un momento de presión.
Si 4 segundos te quedan largos, empezá con 3; si te quedan cortos, probá con 5 o 6, siempre los cuatro iguales. Unos minutos alcanzan. No es un tratamiento médico. Si te mareás o te falta el aire, volvé a respirar normal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la respiración cuadrada?
Un ejercicio de cuatro tiempos iguales: inspirar, sostener, exhalar y sostener, de 4 segundos cada uno. También se llama respiración en caja o box breathing.
¿Cuánto tiempo hay que hacerla?
Unos minutos alcanzan. Cada vuelta dura 16 segundos: en 3 minutos son unas once.
¿Es lo mismo que box breathing?
Sí. Box breathing es el nombre en inglés; en español se dice respiración cuadrada, en caja o 4-4-4-4.
¿Qué hago si me cuesta sostener el aire?
Bajá a 3 segundos por lado, o sostené menos tiempo. Si te mareás, cortá y respirá normal.