Como fazer a respiração quadrada
Inspire em 4 segundos
Pelo nariz. A onda sobe.
Segure por 4 segundos
Pulmões cheios, sem forçar. A onda espera lá em cima.
Expire em 4 segundos
Devagar. A onda desce.
Segure por 4 segundos
Pulmões vazios. A onda espera lá embaixo, e começa de novo.
Ela se chama quadrada porque os quatro tempos são iguais, como os lados de um quadrado: fácil de lembrar e de contar sem olhar o relógio. Ficou conhecida porque militares e atletas a usam para se concentrar antes de um momento de muita pressão.
Se 4 segundos parecer muito, comece com 3; se parecer pouco, tente 5 ou 6, sempre com os quatro iguais. Alguns minutos bastam. Isto não é um tratamento médico. Se sentir tontura ou falta de ar, volte a respirar normalmente.
No app, a respiração quadrada é o ritmo «Box» (na Apple TV, em inglês) ou «Caja» (na web, em espanhol).
Perguntas frequentes
O que é a respiração quadrada?
Um exercício de respiração com quatro partes iguais: inspirar, segurar, expirar e segurar, 4 segundos cada. Também é chamada de box breathing, respiração em caixa ou respiração 4-4-4-4.
Por quanto tempo devo fazer?
Alguns minutos bastam. Cada ciclo dura 16 segundos: uns onze ciclos em 3 minutos.
Respiração quadrada e box breathing são a mesma coisa?
Sim. Respiração quadrada, box breathing, respiração em caixa e respiração 4-4-4-4 são o mesmo ritmo.
E se for difícil segurar o ar?
Baixe para 3 segundos por lado, ou segure por menos tempo. Se sentir tontura, pare e respire normalmente.