Como fazer a respiração 4-7-8
Inspire em 4 segundos
Pelo nariz, com a boca fechada. Na demo, a onda sobe.
Segure por 7 segundos
Sem forçar: o ar fica dentro enquanto a onda espera lá em cima.
Expire em 8 segundos
Devagar, pela boca. A onda desce e deixa espuma. Isso é um ciclo.
Quem popularizou a técnica 4-7-8 foi o médico Andrew Weil, a partir de exercícios de respiração da ioga (pranayama). O que importa é a proporção: a expiração dura o dobro da inspiração. Se o 4-7-8 parecer longo demais, vá mais rápido e mantenha a proporção.
Quatro ciclos bastam para começar (pouco mais de um minuto). Com a prática, dá para chegar a oito. Isto não é um tratamento médico. Se sentir tontura ou falta de ar, volte a respirar normalmente.
Respiração 4-7-8 para dormir
Muita gente faz na cama, com a luz apagada, para desacelerar antes de pegar no sono. Também funciona sem tela: conte 4, 7 e 8 de cabeça.
No app da Apple TV, o modo Dormir («Sleep») acalma o mar aos poucos e depois apaga a imagem e o som juntos. No app da web, escolha 4-7-8 em «Ritmo» e uma sessão de 1 a 10 minutos.
Perguntas frequentes
Como se faz a respiração 4-7-8?
Inspire pelo nariz em 4 segundos, segure o ar por 7 e expire pela boca em 8. Isso é um ciclo; comece com quatro.
Quantos ciclos devo fazer?
Quatro ciclos para começar, pouco mais de um minuto. Com a prática, até oito. Se sentir tontura, pare e respire normalmente.
Ajuda a dormir?
Muita gente usa na hora de dormir para relaxar. Não é um tratamento: se você tem dificuldade para dormir, converse com um profissional.
E se for difícil segurar por 7 segundos?
Vá mais rápido e mantenha a proporção (por exemplo, 2-3,5-4). O que importa é que a expiração dure o dobro da inspiração.