478呼吸法のやり方
4秒かけて吸う
口を閉じて、鼻から。デモでは波が上がります。
7秒止める
力まずに。波が上で待っているあいだ、息をとどめます。
8秒かけて吐く
口からゆっくりと。波が下がり、泡を残します。これで1回です。
19秒1回あたり
約3回1分間の呼吸
4回はじめは
478呼吸法は、ヨガの呼吸法（プラーナヤーマ）をもとに、アンドルー・ワイル博士が広めたものです。大切なのは比率で、吐く息を吸う息の2倍の長さにします。4-7-8が長すぎると感じたら、比率はそのままでテンポを速めてください。
はじめは4回で十分です（1分ちょっと）。慣れてきたら8回まで増やせます。これは医療行為ではありません。めまいや息苦しさを感じたら、ふだんの呼吸に戻してください。
寝る前の478呼吸法
多くの人が、明かりを消したベッドの中で、眠る前に気持ちを落ち着けるために行っています。画面がなくても、頭の中で4、7、8と数えればできます。
Apple TV 版の睡眠モード（Sleep）では、海が少しずつ穏やかになり、最後は映像と音がいっしょに消えていきます。ウェブ版では、「Ritmo」（パターン）で 4-7-8 を選び、1分から10分のセッションを選んでください。
よくある質問
478呼吸法はどうやるのですか？
鼻から4秒かけて吸い、7秒息を止め、口から8秒かけて吐きます。これで1回です。まずは4回から始めましょう。
何回やればいいですか？
はじめは4回、1分ちょっとです。慣れてきたら8回まで。めまいがしたら中止して、ふだんの呼吸に戻してください。
眠りに役立ちますか？
寝る前のリラックスに使う人はたくさんいます。治療ではないので、眠りに悩みがある場合は専門家に相談してください。
7秒止めるのがつらいときは？
比率はそのままで、テンポを速めてください（たとえば 2-3.5-4）。大切なのは、吐く息が吸う息の2倍の長さになることです。