はじめに
やさしい · 3 · 5 · 1
3秒吸って、5秒吐いて、1秒休みます。1分間に約6.7回。吐く息が少し長いので、無理なくペースを落とせます。
呼吸法を、ひとつずつ
ゆっくりした呼吸
ゆったり · 4 · 6 · 1
もう少しゆっくり、1分間に5.5回。「やさしい」が短く感じてきたら。
均等に
コヒーレント · 5 · 5
5秒吸って、5秒吐く。止める時間はなく、1分間に6回です。コヒーレント呼吸と呼ばれます。
集中したいとき
ボックス · 4 · 4 · 4 · 4
同じ長さの4つの段階で、吸ったあとと吐いたあとに息を止めます。ボックス呼吸と呼ばれます。
寝る前に
4-7-8
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。いちばん長いパターンです。478呼吸法 →
どれを選べばいいか
呼吸法がはじめてなら、「やさしい」から始めましょう。吸う息より少し長く吐くことが、ペースを落とすのにいちばん役立ちます。息を止める必要もありません。楽にできるようになったら、「ゆったり」や「コヒーレント」に進みましょう。
ボックスと4-7-8には、息を止める時間（吸ったまま、または吐いたまま）があります。よく知られた呼吸法ですが、はじめはいちばん難しく感じるかもしれません。これは医療行為ではありません。めまいや息苦しさを感じたら、ふだんの呼吸に戻してください。
鼻から呼吸し、胸よりもおなかに空気を送るようにします（腹式呼吸）。無理はしないでください。苦しく感じるなら、そのパターンはあなたにはゆっくりすぎます。
アプリのメニューは当面英語です。「やさしい」は Gentle、「ゆったり」は Calm、「コヒーレント」は Coherent、「ボックス」は Box と表示されます（ウェブ版はスペイン語で、Suave、Calma、Coherente、Caja）。
よくある質問
はじめての人に向いている呼吸法は？
息を止めずに、吐く息が少し長いもの。たとえば「やさしい」（3 · 5 · 1）です。楽にできるようになったら、「ゆったり」や「コヒーレント」に進みましょう。
どのくらいの時間やればいいですか？
はじめは1〜5分で十分です。アプリでは1分、3分、5分、10分、または時間制限なしから選べます。
なぜ声がないのですか？
景色がガイドだからです。波がパターンに合わせて上下するので、話しかける声は必要ありません。お好みで、吸うときと吐くときを控えめな文字でお知らせします。
不安の治療になりますか？
いいえ。呼吸をゆっくりにするための道具です。不安や健康上の心配がある場合は、専門家に相談してください。