Zum Einstieg
Sanft · 3 · 5 · 1
3 Sekunden einatmen, 5 ausatmen, 1 Pause: etwa 6,7 Atemzüge pro Minute. Das längere Ausatmen hilft dir, ohne Anstrengung langsamer zu werden.
Atemtechniken im Überblick
Langsames Atmen
Ruhig · 4 · 6 · 1
Etwas langsamer: 5,5 Atemzüge pro Minute. Für den Moment, in dem dir Sanft zu kurz wird.
Gleichmäßig
Kohärent · 5 · 5
Sechs pro Minute, ohne Pausen. Kohärentes Atmen →
Zum Fokussieren
Box · 4 · 4 · 4 · 4
Vier gleiche Phasen, mit Anhalten oben und unten. Box Breathing →
Vor dem Schlafen
4-7-8
4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. Das längste Muster. 4-7-8-Atmung →
Welche Atemübung passt zu dir?
Wenn du noch nie Atemübungen gemacht hast, fang mit Sanft an: Ein Ausatmen, das etwas länger ist als das Einatmen, hilft am meisten beim Runterkommen, und du musst die Luft nicht anhalten. Wenn es dir leichtfällt, geh weiter zu Ruhig oder Kohärent.
Box und 4-7-8 enthalten Atempausen (die Luft drinnen oder draußen halten). Sie sind die bekanntesten, am Anfang aber auch die schwierigsten. Das ist keine medizinische Behandlung. Wenn dir schwindlig wird oder die Luft knapp wird, atme wieder normal.
Atme durch die Nase und lenke die Luft eher in den Bauch als in die Brust (Zwerchfellatmung). Erzwinge nichts: Wenn es mühsam wird, ist das Muster zu langsam für dich.
Die App ist noch nicht auf Deutsch. Auf dem Apple TV heißen die Muster vorerst auf Englisch «Gentle» (Sanft), «Calm» (Ruhig), «Coherent» (Kohärent) und «Box»; in der Web-Version auf Spanisch «Suave», «Calma», «Coherente» und «Caja».
Häufige Fragen
Mit welcher Atemübung fange ich am besten an?
Mit einer ohne Atempausen und mit etwas längerem Ausatmen, zum Beispiel Sanft (3 · 5 · 1). Wenn sie dir leichtfällt, geh weiter zu Ruhig oder Kohärent.
Wie lange sollte ich atmen?
1 bis 5 Minuten reichen für den Anfang. In der App wählst du 1, 3, 5 oder 10 Minuten oder ohne Zeitlimit.
Warum ohne Stimme?
Weil die Landschaft die Anleitung ist: Die Welle steigt und sinkt im Takt des Musters, da muss niemand reden. Wenn du möchtest, zeigt dir ein dezenter Text, wann du ein- und ausatmest.
Ist das eine Behandlung gegen Angst?
Nein. Es ist ein Werkzeug, um langsamer zu atmen. Wenn du unter Angst leidest oder gesundheitliche Fragen hast, sprich mit einer Fachperson.