So geht kohärentes Atmen
5 Sekunden einatmen
Durch die Nase, zuerst in den Bauch. Die Welle steigt.
5 Sekunden ausatmen
Langsam, ohne zu drücken. Die Welle sinkt. Dann wieder von vorn, ohne Pause.
Kohärentes Atmen heißt, in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo zu atmen, etwa sechsmal pro Minute. In diesem Tempo steigt und fällt der Puls tendenziell im Takt des Atems. Man nennt es auch Resonanzatmung oder Herzkohärenz.
Eine bekannte Routine, beliebt in Frankreich, ist «365»: 3-mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute, jeweils 5 Minuten. Das ist keine medizinische Behandlung. Wenn dir schwindlig wird oder die Luft knapp wird, atme wieder normal.
Mar de Tranquilidad gibt den Takt vor; es misst nicht deinen Puls oder deine Herzratenvariabilität. In der App heißt dieses Muster «Coherent» (in der Web-Version auf Spanisch «Coherente»).
Häufige Fragen
Was ist kohärentes Atmen?
Langsam und gleichmäßig atmen, etwa sechsmal pro Minute (5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus). In diesem Tempo passt sich der Puls tendenziell dem Atem an.
Ist das dasselbe wie Resonanzatmung?
Ja: Kohärentes Atmen, Resonanzatmung und Herzkohärenz meinen dasselbe Tempo von etwa sechs Atemzügen pro Minute.
Wie lange sollte eine Sitzung dauern?
Üblich sind 5 Minuten, bis zu dreimal am Tag. In der App wählst du 1, 3, 5 oder 10 Minuten oder ohne Zeitlimit.
Misst die App meinen Puls?
Nein. Mar de Tranquilidad gibt mit der Landschaft den Takt vor; es misst weder deinen Puls noch sonst etwas an deiner Gesundheit.