Comment faire la respiration carrée
Inspirez pendant 4 secondes
Par le nez. La vague monte.
Retenez pendant 4 secondes
Poumons pleins, sans forcer. La vague attend en haut.
Expirez pendant 4 secondes
Lentement. La vague redescend.
Retenez pendant 4 secondes
Poumons vides. La vague attend en bas, puis tout recommence.
On l’appelle respiration carrée parce que les quatre temps sont égaux, comme les côtés d’un carré : facile à retenir, et facile à compter sans regarder une montre. Elle s’est fait connaître parce que des militaires et des sportifs l’utilisent pour se concentrer avant un moment sous pression.
Si 4 secondes vous semblent longues, commencez par 3 ; si elles vous semblent courtes, essayez 5 ou 6, en gardant toujours les quatre temps égaux. Quelques minutes suffisent. Ce n’est pas un traitement médical. Si la tête vous tourne ou si vous manquez d’air, reprenez une respiration normale.
L’application n’est pas encore en français : la respiration carrée s’y appelle « Box » sur l’Apple TV et « Caja » sur le web.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la respiration carrée ?
Un exercice de respiration en quatre temps égaux : inspirer, retenir, expirer et retenir, 4 secondes chacun. On l’appelle aussi respiration au carré, respiration 4-4-4-4 ou, en anglais, box breathing.
Combien de temps la pratiquer ?
Quelques minutes suffisent. Chaque cycle dure 16 secondes : environ onze cycles en 3 minutes.
Est-ce la même chose que le box breathing ?
Oui. Respiration carrée, box breathing et respiration 4-4-4-4 désignent le même exercice.
Et si retenir mon souffle est difficile ?
Passez à 3 secondes par côté, ou retenez moins longtemps. Si la tête vous tourne, arrêtez et respirez normalement.