Una pausa
Meditación de 3 minutos
Entre dos tareas, antes de una reunión o antes de contestar un mensaje. Unas 20 respiraciones a ritmo Suave.
Una meditación corta, sin voz
Es una meditación de respiración: durante unos minutos, la atención va a una sola cosa, el aire que entra y sale. Acá no hay nadie que hable. El mar respira a un ritmo lento y vos lo seguís: la ola sube cuando inspirás y baja cuando exhalás.
- Elegí 3, 5 o 10 minutos y tocá Empezar.
- Sentate cómodo, aflojá los hombros y mirá la ola.
- Inspirá por la nariz mientras la ola sube; exhalá despacio mientras baja.
- Si la cabeza se va a otra cosa, volvé a la ola. No hay que hacerlo bien.
- Cuando se cumple el tiempo, el mar termina la última exhalación y se queda quieto.
El reloj corre solo mientras el mar se mueve: si lo detenés con ❚❚ o te vas de la pestaña, espera.
¿3, 5 o 10 minutos?
Para empezar
Meditación de 5 minutos
La medida justa si nunca meditaste: alcanza para que el ritmo baje y no se hace largo.
Cuando hay un rato
Meditación de 10 minutos
Para la mañana, el final del día o antes de dormir. Si te cuesta, empezá por 5 y alargá de a poco.
El ritmo de la respiración
Arranca en Suave: inspirás 3 segundos, exhalás 5 y descansás 1. La exhalación un poco más larga es lo que más ayuda a bajar el ritmo, y no pide sostener el aire. Cuando te resulte fácil, pasá a Calma o a Coherente. Los ritmos con el aire sostenido, como la respiración 4-7-8, están en los ejercicios de respiración.
No hace falta forzar: si te cuesta seguir la ola, el ritmo está muy lento para vos. No es un tratamiento médico. Si te mareás o te falta el aire, volvé a respirar normal.
En la app
En la app elegís 1, 3, 5 o 10 minutos, o sin fin, y la sesión termina al cerrar una exhalación. Respirás en el mar abierto, en la playa, en Marte o entre los anillos de Saturno.
La versión web anda en cualquier navegador. En Apple TV se baja gratis con Mar abierto y Playa; Marte y Saturno vienen con Pro, una sola compra, y cada destino se prueba un minuto antes. iPhone, iPad y Android: próximamente.
Preguntas frecuentes
¿Esta meditación tiene voz guía?
No. Es una guía visual: la ola sube cuando inspirás y baja cuando exhalás, y un texto suave dice «inspirá» y «exhalá». Si buscás una meditación guiada con voz, esta no lo es.
¿Alcanza con meditar 5 minutos?
Para empezar, sí: es más fácil sostener unos minutos seguido que una sesión larga de vez en cuando. Si 5 te quedan largos, empezá por 3; si te quedan cortos, probá 10.
¿Qué hago si me distraigo?
Nada: distraerse es parte de meditar. Cuando te des cuenta, volvé a mirar la ola y seguí desde la próxima inspiración.
¿Puedo meditar 1 minuto, o sin límite de tiempo?
En la app, sí: elegís 1, 3, 5 o 10 minutos, o sin fin, y la sesión termina al cerrar una exhalación.
¿Es un tratamiento para la ansiedad?
No. Es una herramienta para respirar más lento y prestar atención un rato. Si tenés ansiedad o problemas de salud, consultá a un profesional.